こんにちは、こんばんは！
川崎の慢性症状専門整体院 百希-momoki-の 金基銖（キンギス）です。
本日は膝のケアのお話です。
と言いましても膝の筋肉は股関節を動かす筋肉も
いくつかあります。
ですので膝だけのストレッチでは無いのですが、
とても大事な筋肉です。
立ち仕事や、部活やクラブでスポーツをしている方、
膝痛、慢性腰痛持ちの方にもおススメです。
初めに注意点をお話します。
無理は禁物です。
出来る範囲、イタ気持ちいい範囲でケガの無いよう
行ってください。
まずは1.膝の前の筋肉のストレッチです。
名前は大腿四頭筋と言います。
その中の大腿直筋のストレッチです。
(ザックリ説明すると、一枚目の様なポーズをしてください。)
①ストレッチする方の踵を同じ方の手でお尻にくっつけます。
(膝下にクッションを入れると膝が痛くないです。)
②背筋を伸ばしたまま少し前足に体重をかけます。
ストレッチ側の足が少し前に倒れる形になれば正解です。
バランスを崩し易いので何か掴まる物があると安心です。
大腿四頭筋は太ももの前、上半分位が硬くなりやすい
ので意識的に伸ばしましょう。
次に太ももの後ろの筋肉です。
２．ハムストリングスと言ったりもします。
①まず台などにストレッチする方の足を乗せます。
(二枚目の写真を参考)
②上半身を倒して太ももの前にくっつけます。
(三枚目の写真を参考)
③後ろ脚に体重を移動しながら、ストレッチ側の
膝を伸ばします。
一般的な膝を伸ばしたハムストリングスの
ストレッチでは、筋肉がしっかり伸びる前に靭帯や
神経も一緒に伸びてしまい筋肉をしっかり伸ばせません。
10秒×３回を目安に行ってください。
本日もブログをご覧いただきありがとうございました。